 |
Fish Oil For Weight Loss |
Fish Oil For Weight Loss
Omega-3 fish oils can support You lose weight?
Fish oil is mistakenly one of the most common supplements on the market.
It is rich in omega-3 fatty acids, which offer a variety of fitness benefits, accounting for better heart and brain fitness, a decreased risk of depression and moreover, better skin fitness (1, 2, 3, 4).
The researchers calculated to give the suggestion that fish oil omega-3 can support people to lose weight more easily. However, the study is not unanimous, and the opinion regarding profit potential is always split.
This article reviews the evidence of kala is about whether omega-3 from fish oil can support You lose weight.
Whether fish oil Omega-3?
Omega-3 fatty acids are fats that are actually essential for the fitness of humans.
There are some types of omega-3 fats, but the most absolute can be categorized in two group:
Omega-3 essential fatty acids: Alpha-linolenic acid (ALA) is the omega-3 fatty acids just important. It is found in a wide variety of plant foods. Walnuts, flax seeds, chia seeds, flax seeds and their oil are the richest sources.
Long-chain omega-3 fatty acids: the two most known are eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). Their more-is found in fish oil and fatty fish, but counted in seafood, algae oil and algae.
The ALA recognized the absolute because Your body can't produce it. This means that You must acquire the type of fat from Your diet.
On the other hand, EPA and DHA is not technically recognized important, because the human body can utilize ALA to produce them.
However, this conversion is really not effective in humans. Apparently Your body only approximately 2-10% of the ALA You consume into EPA and DHA (5).
For this reason, many expert fitness advice take over approximately 200-300 mg of EPA and DHA per day. You can do this by eating two servings of fatty fish per week, or You can take a supplement.
EPA and DHA are involved in in many benefits the absolute of the body and plays a role that is absolutely essential in brain and eye development benefits (6, 7).
Studies show that keeping a sufficient level of EPA and DHA can be counted to support inhibit inflammation, depression, breast cancer and attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) (8, 9, 10, 11).
There are many supplements of omega-3 fish oil in the market, there is usually as drops of oil or capsules.
Summary:
Fish oil rich in omega-3 EPA and DHA, which are involved in many benefits of the absolute body. Source of omega-3 is a two-commencing fatty fish, seafood and algae.
Fish oil can reduce hunger and appetite
Fish oil omega-3 could support people lose weight in most ways, the first of which involves reducing hunger and appetite.
This effect can be really useful for those who follow weight loss diet, that sometimes lead to increased feelings of hunger.
In one study, people who healthy weight loss diet consumed less than 0.3 grams or more than 1.3 grams of omega-3 fish oil every day. Oil high fish group reported feeling that vital is complete up to two hours after a meal (12).
However, the impact is not universal.
Sebagai contoh, penelitian kecil yang lain, orang dewasa yang sehat tidak ikuti berat badan diet diberi baik 5 gram minyak ikan atau plasebo tiap-tiap hari.
Ikan minyak grup melaporkan perasaan kira-kira 20% kurang penuh sehabis standar sarapan dan mengalami permintaan kuat 28% untuk makan (13).
Terlebih lagi, sebagian belajar pada pasien bersama kanker atau penyakit ginjal sudah melaporkan peningkatan nafsu makan atau kalori asupan minyak ikan yang diberikan tersebut, dibandingkan bersama orang lain yang diberikan plasebo (14, 15, 16).
Menariknya, satu belajar mengamati bahwa minyak ikan omega-3 peningkatan takaran hormon kepenuhan pada orang gemuk, tapi penurunan takaran hormon yang serupa pada orang bebas-gemuk (17).
Dengan demikian, terlampau mungkin bahwa pengaruh banyak variasi bergantung pada status kesehatan dan diet. Namun, penelitian setelah itu diperlukan sebelum saat pemikiran yang kuat bisa dibuat.
Ringkasan:
Minyak ikan mungkin paling efisien mengurangi kelaparan dan nafsu makan pada orang sehat yang ikuti berat badan diet. Namun, belajar lebih diperlukan.
Minyak ikan bisa tingkatkan metabolisme
Cara lain minyak ikan omega-3 bisa mendukung Anda turunkan berat badan adalah bersama tingkatkan metabolisme Anda.
Metabolisme Anda bisa diukur bersama tingkat metabolisme Anda, yang menentukan kuantitas kalori Anda membakar tiap-tiap hari.
Semakin tinggi tingkat metabolisme Anda, lebih banyak kalori Anda membakar dan ringan untuk turunkan berat badan dan tetap pergi.
Satu belajar kecil melaporkan bahwa dikala orang dewasa muda yang sehat menyita 6 gram minyak ikan tiap-tiap hari sepanjang 12 minggu, tingkat metabolisme mereka meningkat sebesar kira-kira 3,8% (18).
Dalam belajar lain, dikala sehat wanita yang lebih tua menyita 3 gram minyak ikan tiap-tiap hari sepanjang 12 minggu, tingkat metabolisme mereka meningkat kira-kira 14%, yang setara bersama pembakaran kalori 187 tambahan per hari (19).
Baru-baru ini, sebuah belajar menemukan bahwa dikala orang dewasa yang sehat menyita 3 gram minyak ikan tiap-tiap hari sepanjang 12 minggu, mereka tingkat metabolisme yang meningkat biasanya 5,3% (20).
Sebagian besar setudi pelaporan kenaikan tingkat metabolisme termasuk mengamati peningkatan massa otot. Otot membakar lebih banyak kalori dibanding lemak, bersama demikianlah tingkatkan massa otot bisa menyatakan tingkat metabolisme tinggi yang dilihat didalam belajar ini.
Yang mengatakan, tidak seluruh belajar sudah mengamati pengaruh ini. Dengan demikian, penelitian setelah itu diperlukan untuk paham pengaruh tepat dari minyak ikan pada tingkat metabolisme (21).
Ringkasan:
Minyak ikan bisa tingkatkan kecepatan metabolisme Anda. Metabolisme yang lebih cepat bisa mendukung Anda membakar lebih banyak kalori tiap-tiap hari dan berpotensi turunkan berat badan lebih.
Minyak ikan bisa tingkatkan pengaruh dari latihan
Efek metabolik dari minyak ikan tidak mungkin terbatas cuma tingkatkan berapa banyak kalori Anda membakar tiap-tiap hari.
Penelitian memperlihatkan bahwa konsumsi minyak ikan mungkin termasuk memperkuat kuantitas kalori dan kuantitas lemak Anda membakar sepanjang latihan.
Para peneliti yakin hal ini berlangsung gara-gara minyak ikan bisa mendukung Anda beralih dari menggunakan karbohidrat untuk lemak sebagai sumber bahan bakar sepanjang latihan (22).
Satu belajar yang melaporkan bahwa perempuan diberikan 3 gram minyak ikan tiap-tiap hari sepanjang 12 minggu membakar kalori 10% lebih dan lebih banyak lemak 19 – 27% dikala mereka dilaksanakan (19).
Temuan ini mungkin menyatakan mengapa sebagian belajar sudah menemukan bahwa menyita suplemen minyak ikan didalam kombinasi bersama latihan ini lebih efisien mengurangi lemak tubuh dari exer
Namun, studi lain telah mendapatkan bahwa minyak ikan tidak keluar untuk pengaruhi model bahan bakar yang digunakan tubuh selama latihan. Dengan demikian, penelitian setelah itu diperlukan sebelum saat pemikiran yang kuat dapat dibuat (24, 25).
Ringkasan:
Minyak ikan dapat menunjang menambah kuantitas kalori dan kuantitas lemak dibakar selama latihan, keduanya dapat menunjang Anda menurunkan berat badan. Namun, studi lebih diperlukan.
Minyak ikan dapat menunjang Anda menurunkan lemak dan inci
Meskipun minyak ikan omega-3 tidak menunjang sebagian orang menurunkan berat badan, mereka masih dapat menunjang mereka membangun otot dan kehilangan lemak tubuh.
Kadang-kadang berat badan Anda pada skala dapat menyesatkan. Itu kemungkinan tetap sama bahkan kalau Anda memperoleh otot dan kehilangan lemak.
Itu sebabnya orang-orang yang inginkan menurunkan berat badan kerap direkomendasikan untuk memanfaatkan pita pengukur atau mencari takaran lemak tubuh mereka untuk menilai kemajuan mereka, daripada mengandalkan hanya pada skala.
Menggunakan berat badan untuk mencari hilangnya lemak tubuh kemungkinan termasuk menyebutkan mengapa sebagian studi telah gagal untuk mendapatkan dampak minyak ikan omega-3 pada penurunan berat badan. Namun, studi yang memanfaatkan pengukuran yang lebih tepat dari lemak kerap menceritakan kisah yang lain.
Sebagai contoh, sebuah studi dari 44 orang melaporkan bahwa mereka diberikan 4 gram minyak ikan setiap hari yang gagal untuk menurunkan berat badan lebih daripada orang-orang yang diberikan plasebo.
Namun, grup minyak ikan kehilangan 1.1 lebih kilogram (0.5 kg) lemak tubuh dan dibangun 1.1 lebih pound (0.5 kg) otot daripada minyak ikan tidak diberikan tersebut (24).
Dalam studi lain, enam orang dewasa yang sehat menggantikan 6 gram lemak dalam makanan mereka bersama dengan 6 gram minyak ikan setiap hari selama tiga minggu. Mereka kehilangan berat badan tidak lebih mengikuti diet kaya minyak ikan, namun mereka kehilangan lemak tubuh lebih banyak (18).
Demikian pula, penelitian kecil yang lain mengamati bahwa orang-orang yang mengambil alih 3 gram minyak ikan setiap hari kehilangan £ 1,3 lebih (0.6 kg) lemak daripada orang-orang yang diberikan plasebo. Namun, beban tubuh total peserta tetap tidak beralih (26).
Dengan demikian, review dari 21 penelitian menyimpulkan bahwa minyak ikan tidak mengurangi berat badan lebih efektif daripada plasebo. Namun, penelitian menyatakan bahwa minyak ikan mengurangi lingkar pinggang dan rasio pinggang ke pinggul lebih efektif (27).
Dengan demikian, minyak ikan kemungkinan tidak menunjang Anda menurunkan berat badan per se, namun itu kemungkinan membuatnya lebih enteng bagi Anda untuk kehilangan inci dan menunjang Anda turun dalam ukuran pakaian.
Dosis dan keselamatan
Di pada studi terbaru yang mendapatkan bahwa minyak ikan memiliki dampak positif pada berat badan atau kehilangan lemak, dosis harian 300-3.000 mg digunakan (27, 28).
Menurut US Food and Drug Administration (FDA), asupan minyak ikan omega-3 dianggap aman kalau dosis harian tidak melebihi 3,000 mg per hari (29).
Namun, Eropa makanan Safety Authority (EFSA), setara bersama dengan Eropa FDA, beranggap minum hingga 5.000 mg dari suplemen aman (30).
Ada baiknya untuk diingat bahwa omega-3 memiliki dampak pengencer darah yang dapat mengakibatkan berlebihan perdarahan pada sebagian orang.
Jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah, berkata bersama dengan kesegaran profesional sebelum saat memberikan minyak ikan suplemen untuk diet Anda.
Selain itu, berhati-hati bersama dengan model suplemen minyak ikan yang Anda ambil. Beberapa kemungkinan mempunyai kandungan vitamin A, yang dapat jadi racun disaat disita dalam kuantitas tinggi, terlebih di wanita hamil dan anak-anak. Cod liver oil adalah tidak benar satu contoh.
Dan akhirnya, pastikan Anda mencermati isi dari suplemen minyak ikan Anda.
Sayangnya, model tertentu sesungguhnya tidak mempunyai kandungan banyak minyak ikan, EPA atau DHA. Untuk menjauhi "fake ini" produk, menentukan suplemen yang telah diuji oleh pihak ketiga
Untuk memperoleh yang paling fungsi dari omega-3 suplemen Anda, menentukan tidak benar satu yang terdiri dari setidaknya 50% EPA dan DHA. Misalnya, wajib memiliki setidaknya 500 mg paduan EPA dan DHA per 1000 mg minyak ikan.
Ringkasan:
Minyak ikan biasanya aman untuk dikonsumsi. Untuk memaksimalkan fungsi dari suplemen Anda, mengambil alih 300-3.000 mg per hari. Jika Anda mengambil alih pengencer darah, periksa bersama dengan profesional kesegaran sebelum saat memberikan minyak ikan suplemen untuk diet Anda.
Garis bawah
Omega-3 asam lemak dalam minyak ikan memiliki beragam fungsi kesegaran potensial, tidak benar satu yang menunjang penurunan berat badan.
Lebih mutlak lagi, minyak ikan omega-3 dapat menunjang Anda menurunkan inci dan gudang lemak tubuh.
Namun, studi telah mendapatkan dampak ini tampaknya sederhana, dan mereka kemungkinan tidak berlaku untuk seluruh orang.
Secara keseluruhan, minyak ikan omega-3 cenderung memiliki dampak yang paling berguna kalau dikombinasikan bersama dengan segi type hidup seperti nutrisi yang tepat dan kesibukan fisik secara teratur.
Ditulis oleh Alina Petre, MS, RD (CA) pada tanggal 12 September 2017
Berita terkait
Apakah penekan nafsu makan alami benar-benar mengakibatkan penurunan berat badan tanpa dampak samping yang serius?
Ingin menurunkan berat badan, menambah Diet Anda? Mulai bersama dengan membuat perubahan dapur Anda
Cuka sari apel dapat menunjang Anda menurunkan berat badan?
11 terbukti cara untuk menurunkan berat badan tanpa Diet atau latihan
Sekarang tersedia bukti ilmiah: orang menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita
Cara cepat menurunkan berat badan: 3 cara sederhana, berdasarkan ilmu pengetahuan
10 pagi hari tradisi yang menunjang Anda menurunkan berat badan
29 Healt
0 Comments